¿Qué es el phubbing y cómo está arruinando su relación?

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Escrito por: Marta

¿Qué es el phubbing y cómo está arruinando su relación?

Vivimos en la era de la información en la que es difícil no dejarse atrapar por el agujero negro de las redes sociales. No está solo si tiende a pasar horas mirando su teléfono inteligente y no puede dejar de revisar sus redes sociales cada pocos minutos. Pero, ¿Qué es el phubbing y cómo está arruinando su relación?

Pero, ¿qué es el phubbing ? Bueno, en pocas palabras, evitar que tu pareja preste atención a tu teléfono es lo que significa phubbing.

Quizás se pregunte cómo se correlacionan el uso del teléfono celular y las relaciones. Estás en la misma habitación con tu pareja y los escuchas mientras le envías un mensaje de texto a un amigo. ¿Qué tiene de malo eso? Esto puede sorprenderte, pero el phubbing daña tu relación. 

En este artículo, discutiremos qué es el phubbing, las señales para saber si eres phubber, los efectos del phubbing en las relaciones y cómo evitar que arruine tu relación y tu salud mental. 

¿Qué es el phubbing y cómo está arruinando su relación?
¿Qué es el phubbing y cómo está arruinando su relación?

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¿Qué es phubbing?

Phubbing es una palabra derivada del término phone-snubbing. La definición del diccionario (sí, existe) define phubbing como el acto de “ignorar a una persona o su entorno al ocuparse de un teléfono o dispositivo móvil”. Tal comportamiento puede manifestarse en nuestras relaciones de varias maneras.

Aquí hay señales comunes de que su pareja está eligiendo su pantalla antes que a usted:

  • Mantienen su teléfono a la vista la mayor parte del tiempo o todo el tiempo . ¿Su cónyuge lleva su teléfono inteligente de una habitación a otra? ¿Su pantalla se ilumina constantemente con notificaciones o nuevos «me gusta» en TikTok? ¿Dejan su teléfono boca arriba sobre la mesa, incluso en los restaurantes?
  • Desplazarse antes de acostarse es un ritual sagrado . ¿Su cónyuge se desplaza por Instagram o Facebook antes de acostarse todas las noches? ¿Tienen la costumbre de comenzar o terminar su día en las redes sociales?
  • Revisan su teléfono constantemente en entornos sociales . ¿Tu pareja toca automáticamente su pantalla cada vez que hay una pausa en la conversación? ¿Miran su teléfono mientras hablas? ¿Su teléfono celular se convierte inevitablemente en la «tercera rueda» durante las citas o el tiempo de calidad?
  • Sienten la necesidad de capturar y publicar todo, literalmente, cada pequeña cosa . Imagínese esto: usted y su pareja almuerzan en un lindo bistró nuevo en la ciudad, y su plato de comida ya está en Instagram antes de que tome el primer bocado. ¿Tu pareja lucha por disfrutar la vida en tiempo “real”? Si es así, el phubbing podría estar en juego en su relación.

Cómo el tiempo de pantalla puede sabotear su relación

Como puedes imaginar, cualquier persona obligada a competir con la pantalla de un teléfono por amor y afecto está destinada a experimentar efectos negativos. Los estudios señalan repetidamente el impacto dañino de los teléfonos inteligentes, las redes sociales y el tiempo frente a la pantalla en nuestros matrimonios.

La tecnología tiene el potencial de afectar todos los aspectos de nuestras relaciones, incluida nuestra vida sexual, el tiempo de calidad, la confianza, el compañerismo y la seguridad. El tiempo frente a la pantalla no solo afecta nuestro matrimonio, sino que también puede resultar perjudicial para nuestra salud mental.

Considere estas formas comunes en que el phubbing puede dañar su matrimonio:

  • Mala salud mental . Los cónyuges que son dejados de lado por el teléfono inteligente de su pareja a menudo sienten una falta de pertenencia, una disminución de la autoestima y son propensos a experimentar condiciones mentales como depresión y ansiedad.
  • Desafíos de la comunicación . Irónicamente, el dispositivo de comunicación que tenemos al alcance de la mano tiende a dejarnos más desconectados que nunca. Las características modernas (como las «burbujas de escribir» del iPhone o la opción de «dejar a alguien en lectura») pueden llevar los conflictos matrimoniales a nuevas alturas, a menudo provocando sentimientos de desconfianza, celos, paranoia y una tendencia a malinterpretar la comunicación de nuestro cónyuge.
  • Dificultad para confiar en su pareja . ¿Te encuentras cuestionando a tu pareja cuando te dice lo que está haciendo o dónde ha estado? Esta es una respuesta natural al aislamiento que plantea el phubbing.
  • Baja satisfacción conyugal . Phubbing puede hacer que los cónyuges se sientan ignorados, sin importancia, excluidos o abandonados por su pareja.
  • Falta de estabilidad o seguridad en nuestro matrimonio . Ser rechazado por el teléfono de tu pareja no se siente bien. Peor aún, puede llevarlo a cuestionar su papel en la relación. No importa cuál sea tu lenguaje de amor preferido, mereces sentirte valorado, amado y seguro en tu matrimonio. Phubbing puede generar sentimientos de duda, inseguridad e incertidumbre en una pareja, emociones que pueden conducir fácilmente a un conflicto marital si no se abordan.
  • Infidelidad o sospechas de infidelidad . Internet es un laberinto interminable para explorar. Desafortunadamente, la tecnología moderna y las plataformas de redes sociales pueden abrir canales que conducen a un comportamiento infiel. Incluso las acusaciones falsas de adulterio pueden generar conflictos entre los cónyuges o causar daños irreparables a su matrimonio.

Buenas prácticas para prevenir el phubbing en el matrimonio

Afortunadamente, existen formas de proteger su relación de los “asesinos silenciosos”, como las redes sociales, los teléfonos inteligentes y las pantallas. Aquí hay algunos consejos saludables que las parejas practican para elegir el matrimonio en lugar de los medios.

  1. Practique la atención plena cuando pase tiempo con su pareja . Ya sea que usted y su cónyuge estén conversando activamente o simplemente pasando un buen rato juntos, haga un esfuerzo por interactuar activamente con ellos.
  2. No use su teléfono como un amortiguador para el aburrimiento . Está bien estar quieto sin una pantalla. Si bien a muchos de nosotros nos cuesta estar presentes en ocasiones, no es malo estar solo con nuestros pensamientos. Rompa el hábito de sacar su teléfono cada vez que haya una pausa en su día, ya sea que esté esperando en el consultorio del médico o sentado en el tráfico.
  3. Delega tiempo o espacio sin pantallas . Acuerde establecer límites en su matrimonio. Experimente con nuevas reglas, como no usar teléfonos durante las comidas o no usar las redes sociales después de cierto tiempo.
  4. Busque activamente oportunidades para pasar juntos tiempo ininterrumpido cara a cara . Haga planes, tenga citas y encuentre tiempo fuera de su rutina habitual para participar en actividades y pasar tiempo de calidad con su cónyuge. Si lo hace, puede fortalecer su conexión emocional, atracción romántica e intimidad física con su pareja.
  5. Reserve tiempo personal sin pantallas para usted también . De la misma manera que el tiempo sin teléfono es importante para su relación, también es importante tomarse un tiempo para usted. Acostúmbrate a disfrutar del tiempo a solas sin pantallas, ya que esto puede ayudarte a priorizar tu salud mental y, en última instancia, ser una mejor pareja para tu cónyuge. Llevar un diario, caminatas diarias, meditación, estar activo o un baño relajante pueden mejorar su bienestar mental, emocional y físico.

 

6 señales de que tú o tu pareja sois phubber

Veamos los signos de un phubber. 

  1. Tienden a revisar su teléfono cada vez que suena, incluso en medio de una conversación.
  2. Desde el baño hasta la mesa de la cena, los phubbers llevan su teléfono a casi todas partes.
  3. No importa lo que esté haciendo o con quién esté, un phubber puede seguir mirando su teléfono.
  4. Incluso cuando están acostados junto a su pareja, los phubbers sostienen su teléfono en lugar de prestarle toda su atención.
  5. Pueden hablar a medias con la persona con la que están mientras están ocupados enviando mensajes de texto a otras personas que no están presentes.
  6. Inmediatamente buscan su teléfono cuando se produce un silencio incómodo o una pausa en la conversación.

4 formas en que el phubbing puede acabar con tu relación

¿Qué es phubbing en una relación? Bueno, sucede cuando uno de los miembros de la pareja envía mensajes de texto a alguien, se desplaza por las noticias de Facebook o juega en lugar de prestar atención al otro compañero.

1. Baja satisfacción marital

No solo es bastante descortés con tu pareja, sino que también puede ser particularmente perjudicial para el matrimonio. Un estudio encontró que la depresión y la baja satisfacción conyugal pueden ser el resultado del comportamiento de frotamiento de una pareja entre sí.

2. Mala salud mental

Además, los conflictos derivados del phubbing pueden afectar negativamente la satisfacción de su relación y el bienestar psicológico. Quizás se pregunte cómo los teléfonos celulares destruyen las relaciones o por qué los mensajes de texto arruinan las relaciones. 

Bueno, es porque phubbing puede hacer que tu pareja se sienta poco importante cuando estás ocupado revisando tu teléfono mientras intentan tener una conversación contigo. Tu pareja nunca debería tener que competir con un dispositivo electrónico por tu atención.

3. Desconexión emocional

Cuando eso se convierte en algo normal, es posible que empiecen a sentirse emocionalmente desconectados de ti. Además, pueden surgir conflictos por la adicción al teléfono celular del phubber si el principal lenguaje de amor de la pareja phubber es tiempo de calidad. 

Si siente que su pareja está priorizando su teléfono celular sobre una persona, puede comenzar a sentirse solo y excluido. Además, los phubbers pueden pasar mucho tiempo en las redes sociales y caer en una trampa de comparación. 

Comparar su relación con otras parejas en Facebook o Instagram puede conducir a una baja satisfacción en la relación. Phubbing puede ayudarlo a conectarse con personas que están lejos de usted a través de mensajes de texto o correos electrónicos.

Pero puede ser bastante perjudicial para la interacción en persona con su pareja, lo que puede causar una ruptura en su relación. Se han realizado muchas investigaciones sobre el impacto del phubbing en la salud mental y las relaciones de las personas. 

4. Mala comunicación

El phubbing se ha relacionado con la mala calidad de la comunicación y la insatisfacción general de la relación. También puede afectar negativamente la salud mental de los phubbees, ya que se sienten abandonados por su pareja.  

Una encuesta realizada por la Escuela de Negocios Hankamer de la Universidad de Baylor mostró que la friolera de 46,3 por ciento de las personas estaba siendo phubbing por su pareja, y el 22,6 por ciento afirmó que el phubbing causó conflicto en sus relaciones. Además, el 36,6 por ciento se sintió deprimido debido al phubbing.

Cómo afecta el phubbing a la salud mental

Phubbee es una falta de respeto al phubbee (que está en el lado receptor del phubbee). Cuando están siendo golpeados, es normal que se sientan abandonados, excluidos e incómodos, lo que puede afectar significativamente su salud mental.

Para evitar sentirse así, la persona phubbing ahora podría comenzar a usar su teléfono y así comenzar un ciclo de phubbing. Sin embargo, el phubbing no solo afecta la salud mental de la persona que sufre el phubbing. También es perjudicial para el phubber. 

Para un estudio realizado por la Universidad de Columbia Británica, Canadá, más de 300 personas fueron reclutadas para comer con sus amigos o familiares en un restaurante. Los resultados revelaron que los phubbers no disfrutaban tanto de su comida. 

Tampoco se sintieron tan comprometidos como aquellos que se abstuvieron de phubbing en la mesa.

La investigación también ha demostrado que el phubbing tiende a amenazar cuatro de nuestras ‘necesidades fundamentales’, como pertenencia, autoestima, existencia significativa y control, al hacer que las personas phubbing se sientan rechazadas y sin importancia.

El uso excesivo de las redes sociales durante el phubbing puede causar sentimientos depresivos e insatisfacción general con la vida. También puede empeorar los síntomas de ansiedad. Por lo tanto, phubbing hace mucho más daño que simplemente arruinar las relaciones y matar el vínculo entre las parejas.

7 maneras de evitar el phubbing

Así es como puede superar su adicción al teléfono celular y romper el hábito de phubbing.

1. Reconocer el problema

Como cualquier otro problema, el primer paso para evitar el phubbing es reconocer que lo estás haciendo. Sea más consciente de sí mismo y sorpréndase en el acto la próxima vez que su pareja tenga que hacerle la misma pregunta dos veces debido al phubbing.

2. Crea zonas sin teléfono

No permita que el phubbing interrumpa el tiempo de calidad que se supone que debe pasar con su pareja para tener una relación sana y significativa . Convierta la mesa de la cena, el dormitorio y el automóvil en zonas sin teléfono y guarde los teléfonos y las tabletas. 

Puede poner su teléfono en silencio o activar el modo ‘No molestar’, para que no se sienta intrigado por revisar su teléfono cada vez que suena. Haz un esfuerzo por estar presente en el momento, expresa un interés genuino en la vida de tu pareja y conoce cómo estuvo su día.

3. Mantén tu teléfono fuera de la vista

No dejes el teléfono sobre la mesa cuando tengas una cita o simplemente estés cenando en un restaurante romántico con tu pareja. 

En su lugar, déjelo en el automóvil, o si existe la posibilidad de perder una llamada importante, llévelo con usted pero déjelo en el bolsillo o en su bolso. 

Si deja el teléfono cerca, asegúrese de no mirarlo cada vez que se enciende la pantalla. Piensa en cómo se sentiría tu cita cuando no tenga toda tu atención y no tenga más remedio que empezar a phubbing también. 

4. Haz una desintoxicación digital

Su propio teléfono inteligente puede usarse para ayudarlo a dejar de phubbing. Hay aplicaciones que puede descargar para rastrear el uso de su teléfono y bloquear las aplicaciones que distraen para que pueda estar presente con su pareja y mantenerse alejado del phubbing. 

Puede eliminar las aplicaciones que lo distraen de la pantalla de inicio de su teléfono y también desactivar las notificaciones automáticas. Además, puede ser útil tomarse un descanso de las redes sociales durante al menos un día a la semana.

5. Establece límites y consecuencias para el phubbing

Siempre que estén juntos o comiendo, guarde su teléfono en un lugar donde nadie pueda verlo. Luego, decida cuánto tiempo se mantendrá alejado del teléfono sin importar cuántas veces emita pitidos o vibre.

Si no cumple con ese horario y usa su teléfono antes de eso, tendrá que quedarse más tiempo con su pareja sin usar el teléfono o lavar los platos si está en casa. Sea creativo y establezca los límites y las consecuencias que funcionen para usted.

Solo asegúrese de implementar consecuencias por su comportamiento de phubbing. 

6. Ten en cuenta los sentimientos de tu pareja

Hay momentos en los que tu pareja puede haber tenido un mal día o necesita hablar contigo sobre algo importante. Podrían lastimarse si no los escuchas y sigues molestando. En algún momento, es posible que sientan ganas de apagarse por completo y dejar de decirte cualquier cosa.

Por lo tanto, aclare sus prioridades y póngase en su lugar la próxima vez que comience a molestarlos y deténgase de inmediato. 

7. Sigue desafiándote a ti mismo

Si bien es posible que te cueste dejar de molestar al principio, pronto te acostumbrarás a estar presente en el momento y formarás una conexión genuina con tu pareja . Establezca expectativas realistas y siga recompensándose por mantenerse alejado de su teléfono por un tiempo.

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4 maneras de evitar que otros tengan phubbing

Así es como puede ayudar a otros a dejar de phubbing para romper el ciclo de phubbing.

1. Comunícate abiertamente

Si eres la pareja a la que están timando, es normal que te sientas aislado y condenado al ostracismo. Antes de comenzar a usar su teléfono para ignorar esos sentimientos y comenzar el círculo vicioso, haga una pausa allí. 

En lugar de eso, tómate un respiro y dile con calma a tu pareja cómo te hace sentir su comportamiento.

Probablemente no tenga idea de que su acción te estaba causando este tipo de incomodidad. Incluso si el phubber es consciente de su adicción al teléfono celular, es posible que no lo haga para excluirte a propósito. Deles tiempo para reconocer el problema y trabajar en él.

Además, puedes darles un recordatorio amable cuando comiencen a insultarte de nuevo y trata de no tomártelo como algo personal. Sea paciente y absténgase de golpearlos sin importar cuánto le apetezca darles una probada de su propia medicina. 

2. Liderar con el ejemplo

Puede comenzar a modelar el tipo de comportamiento que desea ver en ellos. Puede tomar algún tiempo, pero eventualmente, el phuber puede dejar de phuber y comenzar a participar plenamente en una conversación cara a cara. 

3. Sea comprensivo y compasivo

No importa cuán perturbador sea el phubbing, obligar a alguien a renunciar puede no ser la mejor solución. Dado que es más un problema de impulso que una adicción, darles tiempo para romper este hábito y ser comprensivos podría ser lo que necesitan. 

Puede intentar establecer límites y asegurarse de que el phubber se ciña a ellos. 

4. Ayúdalos a concentrarse en otras cosas

Cuando alguien comienza a llamarte, es posible que sientas la tentación de revisar tu teléfono también. Resista el impulso de alcanzar su teléfono y mirar a su alrededor. Habla sobre algo interesante a tu alrededor para llamar su atención. 

Ayúdalos a concentrarse en lo que importa en la vida en lugar de sus teléfonos. 

Conclusión

Cuando ustedes dos están juntos, su pareja merece toda su atención. Usar su teléfono durante ese tiempo en lugar de hacer de su cónyuge una prioridad puede hacer que se sienta ignorado y no amado. Puede tener un alto costo en su relación.

Entonces, la próxima vez que veas a tu pareja, deja el teléfono y di no al phubbing. En lugar de eso, míralos a los ojos y mantente completamente presente en el momento. Puede ayudarlos a ambos a formar una conexión más profunda y aumentar la satisfacción de la relación.

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