Cómo controlar tus emociones en una relación 【】

Cuando te conviertes en adulto, todos esperan que aprendas mágicamente a controlar tus emociones cuando estás en una relación. Bueno, ¿no es hora de que todos admitamos que no tenemos idea de cómo se hace? Descubre Cómo controlar tus emociones en una relación

Contenidos

1 Cómo controlar tus emociones en una relación
2 Para concluir:

Cómo controlar tus emociones en una relación

Sigue esta guía paso a paso para recuperar el control de tus emociones:

1. Identifica tus emociones

No puede esperar aprender a controlar sus emociones si no ha alcanzado una etapa en la que pueda identificarlas en primer lugar. Reprimir tus emociones puede parecer el camino más fácil, pero créeme, a la larga, solo te causará problemas.

Es por eso que el primer paso de este proceso requiere que seas honesto contigo mismo. Muchas personas tienen la costumbre, por ejemplo, de decir que están enfadadas cuando en realidad están tristes.

Esta práctica no es beneficiosa para su salud mental. En cambio, sé lo suficientemente valiente como para mirar todas tus emociones negativas a los ojos y enfréntalas como un adulto.

2. Encuentra los factores desencadenantes

Todos tenemos pensamientos y emociones negativas. Pero la clave de la inteligencia emocional es conocerse a sí mismo lo suficientemente bien como para llegar al fondo de sus factores desencadenantes.

¿Cuál es el patrón de comportamiento en tu relación que te hace sentir mal? ¿Cuáles son las cosas que más te provocan? Y lo más importante, ¿por qué?

Digamos que su pareja no responde a su mensaje de texto. Ese es tu detonante, y te hace sentir mal.

Pero ¿por qué te sientes así? ¿Te duele el ego? ¿Se siente abandonado emocionalmente ?

¿Este comportamiento desencadena sus problemas de abandono ? ¿Tienes problemas de confianza que te hacen creer que están enviando mensajes de texto a otra persona?

3. No te juzgues a ti mismo

Cuando intenta descubrir cómo controlar sus emociones en una relación de una manera saludable, debe olvidarse de juzgarse a sí mismo. No deberías sentirte avergonzado por sentir cierta emoción.

¿Quién dice que cierto sentimiento no es apropiado? ¿Quién dice que no se te permite sentirte así? Tu estado emocional es solo asunto tuyo, y debes aceptar y abrazar todas tus emociones.

4. Intenta ser lo más realista posible

Una de las cosas más difíciles es observar tu vida amorosa desde un punto de vista realista. Después de todo, estás involucrado en ello y, a veces, es imposible ser objetivo.

Sin embargo, por el bien de tu bienestar mental, debes intentar dar un paso atrás. Olvídate del enamoramiento, la ira, el amor verdadero, el resentimiento, los rencores… De hecho, trata de olvidarte de todas tus emociones por completo.

En cambio, observe su relación como un extraño. Imagina que un amigo cercano ha venido a ti con este mismo problema.

¿Qué les dirías? Bueno, ¡aplícate ese mismo consejo a ti mismo!

Cómo controlar tus emociones en una relación

5. Observa las emociones de tu pareja

De la misma manera que te enfocas en tus sentimientos, si quieres una relación sana, también debes observar las emociones de tu pareja.

Ustedes dos son un equipo y sus reacciones generalmente están conectadas. ¿Tu pareja también tiene problemas para controlar sus emociones?

¿Es posible que provoquen los pensamientos y emociones negativas del otro? En ese caso, no tienes una relación sana, y eso es algo en lo que debes trabajar antes que nada.

6. Recuerda que tú estás al mando

Pase lo que pase, debes tener una cosa en mente: ¡tú tienes el control aquí! Incluso cuando parece que las cosas se están desmoronando, eres tú quien tiene el volante.

Tus emociones no te controlan, tú estás a cargo de ellas. Eres la combinación de tu corazón y tu mente, y es tu trabajo encontrar el equilibrio entre los dos.

Lo que es aún peor que permitir que sus emociones tomen el control de usted es permitir que otra persona esté a cargo de sus sentimientos y de su bienestar total. Nunca debes meterte en una situación en la que todo tu estado de ánimo dependa de otra persona.

No me importa si estamos hablando de amor verdadero aquí, tu pareja no debería tener ese tipo de poder sobre ti. ¡Tú no eres su títere, y no deberían estar moviendo los hilos!

7. Rodéate de positividad

Manténgase alejado de las personas negativas , y también se mantendrá alejado de las emociones negativas. No me importa si estas personas tóxicas son tus amigos más cercanos o familiares; si traen negatividad a tu vida, deshazte de ellos.

¿Qué pasa si estás rodeado de negatividad en un lugar del que no puedes escapar, por ejemplo, en el trabajo? Bueno, si no puedes encontrar otro trabajo, al menos compensa esa negatividad con tanta positividad como puedas. Mientras tanto, intente buscar un nuevo trabajo porque su salud mental debe ser lo primero.

¿Por qué no intentar tomar un descanso de las redes sociales? Pasas todos tus días revisando las publicaciones falsas y las vidas amorosas falsas de otras personas.

Entonces, naturalmente, asumes que lo tienes peor. La pareja de todos los trata mejor: reciben regalos más caros y tienen intimidad todo el tiempo.

Por otro lado, tu relación parece un desastre en comparación con la de ellos. En consecuencia, te sientes abrumado por emociones negativas que no puedes controlar.

8. Deja de pensar demasiado y de preocuparte demasiado

Cómo controlar tus emociones en una relación: Bueno, comienza con tus pensamientos.

Mientras analices todo lo que dice o hace tu pareja, te abrumará la negatividad. Confía en mí, pensar demasiado y preocuparte demasiado son tus mayores enemigos.

No me malinterpretes, esto no significa que debas seguir la corriente. Todavía estás a cargo de tu vida, y pensar bien tus decisiones es lo más maduro que puedes hacer.

Sin embargo, no tienes que analizar cada pequeña cosa que sucede en tu relación. Lo que es más importante, no necesita asumir que siempre habrá el peor resultado posible.

Sí, debes tomar el control de tus emociones. Sin embargo, debe tener en cuenta que no puede tener control total sobre todo lo que le sucede. Por eso tienes que dejar de pensar demasiado en tu relación.

Algunas cosas están destinadas a suceder, y pensar en ellas y preocuparte hasta la saciedad no evitará que sucedan. Entonces, ¿por qué no sentarse y disfrutar de su vida en lugar de arruinarla?

9. Comunicación saludable

No se puede tener una relación sana sin una comunicación sana . Y no puedes esperar descubrir cómo controlar tus emociones en una relación si no es saludable.

Quiero decir, es completamente natural que estés enojado, frustrado e infeliz todo el tiempo si tú y tu pareja pelean todos los días. No me malinterpreten, no estoy diciendo que no habrá discusiones en su relación.

Sin embargo, el respeto mutuo debe existir incluso cuando los dos peleen. Practica hablar despacio y con calma sin levantar la voz. Si es necesario, cuente hasta diez antes de decir algo en medio de una discusión.

Pero ese no es el objetivo de una comunicación saludable. Ambos tienen que aprender a verbalizar sus sentimientos correctamente, sin temor a ser juzgados.

Comunicación del lenguaje corporal

Otro aspecto importante de la comunicación saludable es la comunicación del lenguaje corporal. Si usted y su pareja muestran un lenguaje corporal agresivo o evasivo, les resultará difícil controlar sus emociones negativas.

10. Encuentra la fuente de tus emociones negativas

Ya hemos discutido el hecho de que debes mantenerte alejado de cualquier cosa que desencadene tu negatividad. Pero también es hora de mirar algo más: la fuente de tus pensamientos y emociones negativas.

La manera de practicar la inteligencia emocional es comprender por qué te sientes de la forma en que te sientes. Vive en lo profundo de ti mismo y trata de averiguar de dónde vienen estos sentimientos negativos. Apuesto a que se han acumulado por una razón.

¿Cómo te trataron en la infancia? ¿Cuál es tu estilo de apego ? ¿Llevas algún equipaje emocional de una relación anterior?

Es posible que estas preguntas no parezcan estar relacionadas con tu romance actual, pero créeme, las respuestas son cruciales.

11. Pide ayuda profesional

Si te resulta imposible controlar tus emociones, tal vez sea el momento de pedir ayuda profesional. No me malinterpretes, no estoy tratando de diagnosticarte, pero existen varios trastornos de personalidad y condiciones de salud mental que pueden impedir que te hagas cargo de tus sentimientos.

Si te preocupa sufrir una determinada afección de salud mental o simplemente sientes que tus emociones son demasiado para ti, ve a ver a un profesional de la salud mental. Un experto te diagnosticará y, lo más importante, te mostrará el camino a lo largo de este viaje.

Incluso si tiene un trastorno de personalidad o sufre de otra cosa, no es el fin del mundo. Definitivamente no te vuelve loco.

Por el contrario, abordar sus problemas a tiempo y pedir ayuda profesional es algo maduro y valiente.

12. Participa en el autocuidado

El amor propio, el respeto propio y el cuidado personal son la clave para mantenerse cuerdo y mentalmente saludable. Todas estas cosas combinadas aumentan tu autoestima y te harán sentir mucho mejor contigo mismo en una relación.

Tienes que ser consciente de una cosa: el romance en el que estás actualmente no es la relación más importante de tu vida. De hecho, el que tienes contigo mismo lo es.

Si dominas el arte del amor propio, tu pareja no tendrá más remedio que seguir tu ejemplo. Les está mostrando con el ejemplo que hay un cierto estándar con el que está dispuesto a conformarse y que cualquier cosa menos es inaceptable.

Lo mismo ocurre con el respeto por uno mismo. Cuanto más te respetes a ti mismo, más respetado te sentirás en tu relación. En consecuencia, habrá muchos menos sentimientos negativos con los que lidiar.

El cuidado personal también es una parte importante de este viaje. Tienes que aprender a consentirte. Cuando aprendas a tratarte como alguien a quien amas , tu estado de ánimo no se verá afectado por las acciones de nadie.

13. Métodos de autoayuda

Cuando intenta descubrir cómo controlar sus emociones, también debe aprender a lidiar con sus consecuencias. ¿Qué debe hacer cuando un sentimiento negativo se lleva lo mejor de usted? ¿Cómo detienes el proceso y te ayudas a ti mismo?

Sabes exactamente de lo que estoy hablando: sientes que la ira, el odio o la tristeza se apoderan de ti. Has alcanzado el nivel de inteligencia emocional para reconocer las señales de que están ahí, pero ahora necesitas las herramientas para superarlas y calmarte.

El método mejor y más simple es respirar profundamente. Esto ralentizará tu ritmo cardíaco y te ayudará a pensar con claridad.

Si es posible, aléjate de la situación. Dile a tu pareja que necesitas un tiempo libre y que terminarás la conversación cuando te calmes.

Finalmente, si realmente no se siente bien, intente acceder a un recurso de salud mental, como una línea directa en su área, o incluso llame a su terapeuta.

14. Quédate en el presente

Muchas personas tienen dificultades para permanecer en el momento presente, especialmente cuando se trata de relaciones románticas. Incluso si todo va bien ahora, no puedes dejar de pensar en esa discusión que tuviste con tu pareja hace unas semanas.

O sigues preocupándote por el futuro. ¿Hacia dónde va esta relación? ¿Ustedes dos tienen un futuro juntos? ¿Terminarán pasando el resto de sus vidas juntos?

¿Qué pasa si tu SO te deja? ¿Y si se enamoran de otra persona? ¿Cómo podrías pasar la vida sin ellos?

La lista de estas preguntas es interminable, pero estoy seguro de que entiendes el punto. Al final del día, te consumen sentimientos negativos que no tienen nada que ver con el momento presente.

En lugar de disfrutar de lo que tiene ahora, pasa la mayor parte de su tiempo estresado por escenarios potenciales o ciertas cosas que deberían haberse dejado en el pasado.

15. Practica la gratitud

Si te preguntas cómo controlar tus emociones en una relación, la respuesta es enfocarte en las emociones positivas. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé.

Bueno, ¿por qué no intentar practicar la gratitud para variar? En lugar de prestar toda tu atención a las cosas que faltan en tu relación, mira las que tienes.

¿No se te ocurre nada? Comienza a escribir un diario de gratitud.

Todas las noches antes de irte a la cama, escribe todo lo bueno que pasó entre tú y tu pareja ese día. Pero asegúrate de no dar nada por sentado.

Escribe cosas como: “Compartimos un beso apasionado”, “Me enviaron un mensaje de buenos días”, “Me abrazaron”, “Me hicieron reír”, “Me ayudaron a hacer la compra”. y así.

De esta forma, te irás a dormir con una sonrisa en la cara, llena de emociones positivas. No solo eso: la próxima vez que te sientas abrumado por sentimientos negativos, simplemente abre tu diario de gratitud y comienza a leer. De repente, te darás cuenta de que no hay mucho de qué preocuparse.

16. Sin suposiciones

Un hombre sabio dijo una vez que las suposiciones son las termitas de las relaciones. No te sobreestimes pensando en ti mismo como un lector de mentes.

Confía en mí, no tienes ni idea de lo que está pasando en la cabeza de tu pareja. No hay absolutamente ninguna necesidad de que te preocupes de que te dejen solo porque asumes que eso va a suceder.

No te estreses porque tu pareja supuestamente esté enojada si no te hubiera dicho específicamente que así se sentía.

Y funciona al revés también. Nunca pienses que pueden asumir cómo te sientes; debes verbalizar tus emociones y ser directo. ¡Es la única manera de protegerlos!

17. Encuentra un sistema de apoyo

Si aún tiene problemas para descubrir cómo controlar sus emociones en una relación, hable con alguien en quien confíe además de su pareja. Recurra a un amigo cercano o familiar y háblele sobre sus emociones.

Aunque sus seres queridos no son expertos en salud mental, lo conocen hasta el fondo de su corazón. Podrían ayudarlo a procesar o comprender sus emociones. Tal vez hayan pasado por una situación similar o hayan lidiado con algunos problemas de salud mental que les hicieron sentir que estaban perdiendo el control.

Al menos, te escucharán y te darán un hombro para llorar, lo que a veces es más que suficiente.

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18. Sea abierto al respecto

Sin embargo, la persona más importante con la que debes hablar sobre este problema es tu pareja. Incluso si está lidiando con una cierta condición de salud mental o un trastorno de personalidad que causa sus cambios de humor, es algo con lo que su pareja debería estar familiarizada.

Hable con ellos sobre sus desencadenantes, para que puedan ayudarlo a evitar los que más le afectan.

No, esto no significa que les estés pidiendo que te traten como a una muñeca de porcelana. Pero deberían saber contra qué estás luchando.

Y si te aman lo suficiente, no te dejarán pasar por esto solo. Te tomarán de la mano y te ayudarán a aprender a controlar tus emociones en una relación.

19. El arte del perdón

¿Recuerdas que hablamos de que no tenía sentido mirar hacia el pasado? Bueno, para que eso sea posible, tienes que aprender a perdonar a tu pareja.

Si ustedes dos superaron algunas cosas y si su relación ha sobrevivido a algunos obstáculos, ¿por qué siguen guardando rencor? El resentimiento es una de las emociones negativas más poderosas y debes deshacerte de ella antes de que te coma vivo.

No te mentiré: perdonar no siempre es fácil. De hecho, a veces es lo más difícil que tienes que hacer. Sin embargo, te sentirás liberado una vez que lo logres.

20. Ten una vida fuera de la relación

Está bien, esto puede sonar duro, pero nunca aprenderás a controlar tus emociones en una relación hasta que dejes de depender emocionalmente de tu pareja. Mientras sea la única persona que pueda controlar tus cambios de humor, lamento decirlo, pero estás condenada.

Es genial que estés tan involucrado en tu relación. Sin embargo, no significa que todo tu mundo deba girar en torno a él.

En pocas palabras, consigue una vida fuera de tu romance. Pasa el rato con amigos, encuentra algunos pasatiempos y, lo que es más importante, trabaja en ti mismo.

Para concluir:

Una vez que aprenda a controlar sus emociones en una relación, alcanzará un nivel de inteligencia emocional que ni siquiera sabía que existía. Estas habilidades te ayudarán en todos los demás campos de tu vida y en todas las demás relaciones que tengas.

Lo más importante es que ayudará a mejorar su salud mental, ¡y no hay nada más importante que eso!

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