36 cosas que debes hacer para aprender de ellas

Romper nunca es una situación fácil, incluso cuando eres tú quien termina. Cuando alguien más aprieta el gatillo, lo hace mucho más insoportable. Puedes revolcarte en tu propia fiesta de lástima, o puedes hacer cosas que te ayuden a superar la joroba herida. Se trata de saber qué hacer cuando extrañas a alguien.

Extrañar a alguien es una mentalidad. A menudo, nos hacemos miserables aferrándonos a la pérdida. La clave para dejar de extrañar a alguien es distanciarte de esos sentimientos y ponerlos en espera. Es más fácil decirlo que hacerlo, y lleva tiempo, ¡pero puedes hacerlo! 

¿Qué significa extrañar a alguien?

Cuando extrañas a alguien, anhelas su presencia en tu vida. Ya no están en tu vida; de alguna manera, estás afligido por el final de una era.

Puede ser similar a cómo un cachorro espera a su dueño, sabiendo que volverá, pero anhelándolo de todos modos. O cómo un bebé, llorando en su cuna, posee un instinto primario; llora sabiendo que tarde o temprano alguien regresará, lo recogerá y lo tranquilizará para que recupere su serenidad y alegría.

En cualquier caso, el sentimiento de extrañar a alguien parece ser una pérdida continua, sabiendo que el anhelo desaparecerá, pero nunca sabiendo realmente cuándo. Pero no todo es malo.

Extrañar a alguien no significa que nunca volverás a verlo o saber de él. Es posible que los valore más de lo que pensó que lo haría cuando todavía estaba con ellos. 

Hay dos causas principales de extrañar a alguien: en primer lugar, las heridas emocionales aún están frescas. Y en segundo lugar, estás rodeado de factores desencadenantes. El primero solo se curará con el tiempo. El segundo significa alejarse de la situación por un tiempo y concentrarse en las distracciones.

Extrañar a alguien cuando termina una relación

Cuando una relación termina, es fácil verlo a través de lentes color de rosa. Solo recordamos las cosas buenas y convenientemente pasamos por alto las cosas que no estaban bien. También nos convencemos de alguna manera de que la razón por la que nos separamos fue una razón terrible.

La verdad es que os separasteis por un bueno razón. Es posible que no estés de acuerdo con eso, pero si hiciste algo para lastimar a tu ex, la razón por la que terminaron las cosas es válida. Del mismo modo, si las cosas simplemente no iban bien y se separaron, no tiene sentido volver a pensar y preguntarse ‘y si’.

¿Volveréis a estar juntos en el futuro? Tal vez, y tal vez no. Nadie tiene una bola de cristal y no sirve de nada sentarse y esperar algo. Si hace eso, pondrá su vida en espera y evitará cualquier oportunidad que pueda surgir en el ínterin.

Entonces, mientras intentas aprender qué hacer cuando extrañas a alguien, el mayor consejo que podemos darte es que mantengas las cosas en perspectiva: siempre recuerda por qué la relación terminó en primer lugar.

Señales de que extrañas a alguien que ya no está en tu vida

Tal vez no estés seguro de qué es este extraño sentimiento de anhelo. Si crees que puede ser porque extrañas a alguien, estas señales te lo dirán.

1. Estás constantemente pensando en ellos

La persona que ya no está siempre está en tu mente. Las cosas más pequeñas desencadenan un recuerdo y es posible que comiences a sentirte emotivo y con los ojos llorosos.

Sepa que esta es una reacción muy normal a un gran cambio en su vida. Con el tiempo, será más fácil. 

2. Tus hábitos alimenticios han cambiado

Cuando estás pasando por un desamor o una pérdida, es muy fácil que tus hábitos alimenticios cambien. Es posible que no quieras comer, que pierdas el apetito por completo. O tal vez descubras que estás comiendo más, tratando de llenar el vacío interior.

Aunque es difícil cuando extrañas a alguien, trata de concentrarte en la salud. Coma sus comidas y asegúrese de que sean saludables al mismo tiempo.

Tienes que cuidarte, incluso si te duele por dentro.

3. Tienes una sensación de soledad

Ya sea un amigo que extrañas, alguien que falleció o un antiguo amante con el que ya no estás, cuando extrañas a alguien, te sientes solo por un tiempo.

Podrías estar rodeado de muchas personas, pero no son las personas que quieres ver en ese momento. Te estás perdiendo la presencia de que persona y como resultado, te sientes solo.

4. Estás atrapado en el pasado

Es muy probable que este sea el caso después de una ruptura cuando comienzas a extrañar a tu ex. Te quedas atrapado en el pasado y comienzas a revivir todos tus recuerdos felices. También podrías convencerte de que todo era color de rosa, cuando en realidad estabas peleando todo el tiempo. 

5. Tienes una sensación de anhelo

El sentimiento de añoranza es muy difícil de describir, pero es algo que puedes sentir en tu estómago. Quieres a esa persona frente a ti. No puedes soportar que no estén allí.

Sentir una sensación de añoranza es muy común cuando extrañas a alguien, especialmente durante los primeros días y semanas. 

Qué hacer cuando extrañas a alguien: formas de aliviar el dolor

La psicología nos dice que el cerebro humano no fue diseñado para analizar sus propios sentimientos dentro de una situación. Desafortunadamente, también está programado para intentar hacerlo. Cuando repasas una situación en tu mente para tratar de encontrar un cierre o dar sentido a lo que sucedió, solo te mantienes atascado.

No estás avanzando, estás sentado quieto, deseando una realidad diferente.

En el centro de tu sentimiento de pérdida hay una persona: tú. Nadie te hace sentir la pérdida excepto tú.

Si quieres seguir adelante, se necesita la voluntad de dejar ir el dolor, superar tus emociones y poner toda la situación en un segundo plano hasta el momento en que puedas pensar en ello sin que te duela.

Deja de empujarte continuamente hacia atrás para quedarte atascado. En cambio, permítete seguir adelante con estos trucos.

1. Reconoce tus sentimientos

Intentar ignorar cómo te sientes no te ayudará a superar el dolor. En primer lugar, debe reconocer por lo que está pasando y cómo se siente.

Al tratar de fingir que todo está bien cuando claramente no lo está, solo está retrasando el proceso de curación.

2. Cuando los pensamientos entren, aléjalos

Es natural que la pérdida se introduzca y arruine casi cualquier momento, pero solo si lo permites.

Una vez que empieces a pensar en la persona que extrañas, lo cual inevitablemente harás, no le des a los recuerdos el poder de vencerte. Tan pronto como se le presenten en la cara, aléjelos y comprométase a no respetarlos.

3. Oblígate a probar nuevas experiencias

La mejor manera de dejar atrás el pasado es seguir adelante con el futuro. Al realizar los mismos viejos hábitos y vivir en el Día de la Marmota, te mantienes atrapado en una rutina. Si mezclas un poco las cosas, entonces cambias los patrones en tu vida que pueden estar manteniéndote miserable.

Los patrones son la forma en que nuestros cerebros se estancan para hacer suposiciones y asumir que sabemos cosas sobre el futuro que no sabemos. Si revisa su vida para incluir cosas y experiencias nuevas, estas eclipsarán los hábitos que le impiden sanar.

4. Deja de convencerte de seguir adelante

Cuando terminas una relación, es parte de la naturaleza humana sentir cierta lealtad hacia ella. Si lo olvida demasiado rápido, puede haber culpa y remordimiento por no haberlo afligido lo suficiente.

Deja de convencerte de que aún no es el momento de seguir adelante. No hay una línea de tiempo mágica que te diga cuándo empezar a vivir de nuevo. Si crees que es lo correcto, no dejes que nadie te diga que es demasiado pronto para empezar de nuevo, especialmente tú mismo.

5. Date cuenta de que no vas a resolver la pérdida por la razón

El problema con la pérdida es que tenemos una tendencia a tratar de darle sentido. No tiene sentido amar. Incluso los mejores psicólogos y científicos no pueden explicar por qué amamos a quien amamos, o cómo nos enamoramos y desenamoramos.

No es más que un misterio. Tratar de razonar a través de él para descubrir qué salió mal solo lo deja buscando sin cesar algo que no está allí. Te impide seguir adelante y encontrar a alguien para llenar el agujero. 

6. Deja de permitir que los desencadenantes saquen lo mejor de ti

Los desencadenantes son botones calientes emocionales que nos catapultan de nuevo al dolor mucho después de haber seguido adelante. Todos tenemos desencadenantes emocionales de nuestra infancia, relaciones pasadas y cualquier otro dolor que hayamos experimentado en el pasado.

Si sabe que algo es un desencadenante y provoca un retroceso en su sanación, tome nota especial de ello. Asegúrate de nunca ponerte en una posición que vuelva a activar ese desencadenante.

Con el tiempo, los desencadenantes emocionales duelen cada vez menos. Pero, aunque todavía están frescos, son muy destructivos para cualquier progreso que hagas.

7. Detén el ciclo de pensamientos negativos

Tratar constantemente de repasar lo que salió mal no hará más que traer pensamientos negativos sobre su ruptura y pérdida.

Repasar la situación nunca te da las respuestas que necesitas; solo trae de vuelta la negatividad del final de su relación. La negatividad no hace más que herirte emocionalmente. Te mantiene atrapado en un ciclo de dolor, así que deja de arrastrarte de nuevo.

8. Intenta evitar toparte con ellos y evita las cosas que te los recuerden

A veces tenemos la ilusión de que si solo los viéramos, las cosas dolerían menos. La verdad es que toparse con ellos solo abre una herida que podrías estar sanando.

Evite los lugares donde podría encontrarse con su ex y todas esas cosas que le recuerdan el tiempo que pasaron juntos, incluso si es solo hasta que el dolor desaparezca. 

9. No te aferres conscientemente a los recuerdos

Los recuerdos pueden ser asombrosos, pero a veces pueden volver demasiado pronto. Si quieres olvidar a alguien, lo peor que puedes hacer es sentarte y soñar despierto con todas las cosas maravillosas que solían hacer juntos. Cuando las relaciones terminan, normalmente nos aferramos a todos los buenos momentos y negamos los no tan buenos.

Esto solo nos deja con una falsa sensación de lo que realmente era la relación y lo que hemos perdido. Si quieres superar el dolor, entonces debes dejar de aferrarte a los recuerdos y revivirlos. No te está haciendo ningún favor.

10. Deja de hablar de ello con amigos y familiares.

Hablar en voz alta puede ser muy catártico. Pero después de una ruptura, a menudo tratamos de darle algún sentido a la parte que desempeñamos y tratamos de culparnos o absolvernos a nosotros mismos. 

Si quieres seguir adelante, entonces deja de pedir la opinión de los demás o de hablar con tus amigos sobre cómo te sientes. Ellos ya lo saben, y mencionarlo continuamente una y otra vez solo lo mantendrá en la rutina. Eventualmente, incluso puedes alejarlos, dejándote aún más aislado.

11. No traigas el ayer al hoy

Si quieres saber qué hacer cuando extrañas a alguien, entonces piensa en comenzar cada nuevo día de nuevo. Eso significa no permitir que el ayer manche el hoy.

Si perdiste a alguien, se ha ido, y por difícil que sea aceptarlo, simplemente debes comenzar a vivir una nueva vida en lugar de aferrarte a la que ya no está. 

12. Oblígate a ser sociable, aunque no te apetezca

No te limites a salir solo con aquellas personas sensibles a lo que estás pasando. Presionarte para conocer gente nueva saca a relucir un nuevo yo que quizás no sabías que existía.

También te muestra cómo debe ser la vida: llena de nuevas experiencias y relaciones.

13. Encuentra algo que te guste hacer solo

La parte más difícil de la pérdida es sentirse solo. Lo que pasa con la soledad es que solo puedes estar solo si dejas de disfrutar estar solo. No necesitas a nadie más para sentirte realizado. Ser feliz viene de adentro, no del amor a los demás.

Si aprendes a amarte a ti mismo, entonces solo te necesitas a ti. Cualquier otra persona es solo alegría adicional. 

14. Deja ir a las personas que te permiten revolcarte

Algunas personas son buenas para nosotros y otras no. Cuando se separan, a veces sucede que la miseria ama la compañía. La miseria no es el tipo de compañía que necesitas para seguir adelante y sanar.

Encuentra personas que sean positivas con respecto a su vida, que estén bien con estar solas y que no estén sufriendo por sus propios obstáculos emocionales. No es que debas abandonar a aquellos en quienes confías y que confían en ti, es solo que hay personas que te elevan y quienes te arrastran hacia abajo.

Elija a alguien edificante, al menos por ahora, hasta que se sienta más fuerte.

15. Deshazte de los recordatorios

Si tienes un altar para conmemorar a tu ex, es momento de desmantelarlo para que no lo tengas mirándote a la cara como un recordatorio continuo.

No tienes que deshacerte de las cosas que te recuerdan tu pasado, solo guardarlas para comenzar a vivir es un buen paso en tu camino de regreso a tu nueva normalidad.

16. Date permiso para sanar y soltar

A menudo nos reprimimos por culpa. Si tu última relación no funcionó y te sientes parcial o totalmente responsable, la autoflagelación no te llevará a ninguna parte. No solo es hora de soltar, es hora de perdonar tus dudas y aprender una lección del pasado.

Deja de juzgarte o de pensar que todo fue culpa tuya. Las rupturas toman dos partes, no solo una. 

17. Intenta escribir un diario

Escribir un diario es una excelente manera no solo de dar sentido a tus sentimientos, sino también de sacar todo a la luz. A veces, cuando extrañamos a alguien, guardamos mucho dentro. Eso no te va a ayudar a superar la situación.

No es necesario que escribas todo lo que experimentas cada día, solo anota todo lo que te venga a la mente. ¡Es posible que descubra que escribir un diario es un gran pasatiempo nuevo para usted también!

18. Se trata de distracciones

Ahora es el momento de centrarte en ti mismo. Cualquier cosa que hayas querido hacer pero que aún no hayas hecho, hazlo. Necesitas distraer tu mente y mantenerte ocupado. Prueba un nuevo pasatiempo o simplemente sumérgete en las cosas que disfrutas.

Cuanto más distraído esté, es menos probable que se obsesione con sus sentimientos. A medida que pase más tiempo, notarás que el pico de tus emociones también pasa y comenzarás a manejar mejor la situación. 

19. Enfócate en la superación personal

Mientras estás sufriendo, tienes una oportunidad. Aún no puedes verlo, pero este es el momento perfecto para hacer cambios en tu vida. Concéntrate en mejorar y salir de esta experiencia más fuerte que antes.

Vuélvase más saludable, haga ejercicio, comience a hablar sobre cómo se siente y tal vez incluso pruebe la meditación o la atención plena. Todas estas son formas en que puede convertir una experiencia negativa en algo positivo y útil.

20. No te sientas apurado por seguir adelante

Sigue adelante cuando estés listo. No se sienta presionado a apegarse a un supuesto plazo ni asuma que ha estado extrañando a alguien durante demasiado tiempo. No hay respuesta correcta o incorrecta aquí.

Reconoce tus sentimientos y pasa por tu propio proceso. Te sentirás mejor cuando sea el momento adecuado para ti. 

21. Sé amable contigo mismo

Es fácil comenzar a cambiar las cosas y culparte a ti mismo porque la persona que extrañas ya no está contigo. Eso no te llevará a ninguna parte.

Sé amable contigo mismo y tómate tu tiempo. Estás haciendo lo mejor que puedes, y eso es todo lo que se puede esperar que hagas.

22. Considera unirte a un grupo de apoyo

A veces, estar cerca de personas que están pasando por lo mismo que tú puede ser útil. Busque grupos de apoyo, ya sea a través de las redes sociales o a través de un profesional.

Estos grupos pueden ayudarlo a entender cómo se siente y mostrarle que no está solo. 

Extrañando a alguien que no te extraña

Hay otra situación de la que tenemos que hablar: cuando extrañas terriblemente a alguien, pero él no te extraña a ti a cambio.

Desafortunadamente, esto es extremadamente común. Después de una ruptura, una persona a menudo sigue con su vida y entiende que las cosas tenían que terminar. No miran atrás. La otra persona se revuelca y se aflige.

Si esa es su situación, sepa que no hay nada que pueda hacer para cambiarla. Has hecho todo lo que puedes hacer y, de alguna manera, eso debería darte algún tipo de consuelo. Tal vez no ahora, pero eventualmente lo hará.

Si la otra persona no te extraña, no hay nada que puedas hacer para cambiar sus sentimientos. Todo lo que puedes hacer es concentrarte y ser amable contigo mismo. Con el tiempo, verás que la situación tenía que ser así. 

Las cosas positivas pueden venir de extrañar a alguien

Si hay algún premio de consolación de todo el miserable proceso *y a veces simplemente no lo hay*, hay algunas cosas buenas que pueden venir de extrañar a alguien. Sabemos que suena contradictorio, pero es cierto.

Así que aquí hay algunos aspectos positivos que pueden suceder cuando alguien deja tu vida.

1. Extrañar a alguien puede conducir a una reconexión

Para contrarrestar los sentimientos negativos, haces todo lo posible para arreglar las cosas. Haces esto encontrando formas de estar cerca de la persona que extrañas al revivir recuerdos, acercarte o tratar de estar físicamente allí para ellos.

Querer sentirse mejor siempre es positivo. Disfrutar de tu dolor no lo es. 

2. Te das cuenta del valor de esa persona

Como dicen, la ausencia hace crecer el cariño. Es cierto en casi todos los casos. En el tiempo que esté lejos de su ser querido, comenzará a procesar las razones por las que lo extraña.

Podría ser porque te hicieron feliz, más productivo y mejor en todos los sentidos de la palabra. O podría ser simplemente porque tu vida era un poco más colorida cuando estaban cerca.

3. Te encuentras recreando sentimientos positivos con nuevas personas.

Se encontrará con dos opciones en este punto. O puedes quedarte en el mismo lugar y seguir extrañando a alguien sin hacer nada al respecto.

O puede decidir vivir su vida y hacer recuerdos nuevos y felices con las personas que todavía están presentes. 

4. No tienes a quien responder

Cuando has estado en una relación durante mucho tiempo, una parte de ti siente que tienes que contarle todo a tu pareja o incluso responderle de alguna manera. Tienes que consultar con ellos cuando vayas a tomar una decisión o a comprometerte constantemente.

Ahora no tienes que hacerlo. Ahora puedes elegir lo que quieras sin repercusiones ni desaprobaciones.

5. Puedes empezar de nuevo por completo

A veces nos olvidamos de lo divertido que puede ser tener citas y conocer gente nueva. Salir con alguien después de perder a alguien siempre se siente extraño y, a veces, puede provocar sentimientos de culpa.

Pero también puede ser un momento divertido y emocionante en su vida. Siempre habrá cosas que desearías que fueran diferentes en tu relación anterior.

Intenta tomar todas esas cosas y ve a buscar a alguien nuevo. Es un momento completamente nuevo para ser quien quieres ser, no sacrificarte, y encontrar a alguien a quien le guste hacer exactamente las mismas cosas que tú.

6. Puedes aprender de tus errores

¿Recuerdas todas esas cosas que desearías haber hecho de otra manera? Pues tienes la oportunidad de hacerlos ahora.

Aprender de sus errores hará que su próxima relación (si decide tener una) sea lo mejor posible.

La sabiduría es algo muy poderoso y puede ayudarte a enriquecer tu vida. Extrañar a alguien que perdiste es horrible, pero aprender de los errores del pasado es cómo puedes convertirlo en algo positivo en lugar de negativo. 

7. Ganarás confianza al seguir adelante

A veces renunciamos a cosas que amamos por otras personas. Si las cosas simplemente no encajan en su estilo de vida conjunto, entonces probablemente las deje ir.

Cuando pierdes a alguien, es un momento para encontrarte a ti mismo. Esas cosas que dejaste en el camino y pensaste que no estaban en las cartas para ti, ¡todas son posibles ahora!

Piensa en las cosas de las que te abstuviste y en la lista de deseos que nunca pensaste que harías. Ahora es el momento de hacer todas esas cosas que no harías o no podrías hacer en tu vida/relación anterior.

Todo esto te hará una persona más feliz y segura de sí misma. 

8. Te encontraré de nuevo

Cuando estás en pareja, a veces acabas perdiéndote y olvidando qué es lo que querías hacer o qué te hace feliz. Estamos tan atrapados en nuestras vidas y en los roles que desempeñamos, que nos olvidamos de nuestros propios sueños.

La vida es corta, y es importante no dar las cosas por sentado. Ahora es el momento de encontrar ese yo interior, descubrir qué te hace feliz y ser egoísta por una vez. Hágalo todo sobre usted descubriendo quién es usted y qué hará que su vida sea plena.

Solo tú, sin tener que hacer feliz a otra persona. 

9. Extrañar a alguien te hace apreciar más las cosas

Lo que pasa con perder y extrañar a alguien es que nunca ves el mundo de la misma manera. Eso es tanto algo bueno como malo. Aprecias mucho más a las personas que te rodean.

Las cosas que irritan a otras personas simplemente no parecen importarle a alguien que ha perdido a un ser querido. No te preocupas por las cosas pequeñas.

Con el tiempo, las cosas serán más fáciles

¿Cuántas veces has escuchado este dicho? ¡La razón por la que se dice tan a menudo es porque es verdad!

Extrañas a esta persona y, en este momento, parece que nunca vas a pasar un día sin añorarla. Pero confía en nosotros, lo harás.

Es posible que todavía mires hacia atrás en tus recuerdos de vez en cuando y sonrías. Incluso podrías volver a sentir una punzada de dolor. Pero no será nada como lo que es ahora.

Realice el proceso y sepa que cuando termine, será una persona más fuerte.

Al final, cuando se trata de saber qué hacer cuando extrañas a alguien, no importa lo que haya pasado. Se acabó, y solo necesitas dejarlo ser y disfrutar el ahora, y aprender lo que puedas..